>
快捷搜索:

澳门新葡萄京官网网址:塑身控食舞介绍,跳什

- 编辑:澳门新葡萄京官网网址 -

澳门新葡萄京官网网址:塑身控食舞介绍,跳什

问题:拉丁还是肚皮舞?

请记住本站备用网址:QQ代刷,收藏本站链接地址:

3月份了,总感觉夏季已经在向我招手了。尴尬一笑:看着别人家的好身材,真是羡慕不来。想着办个健身卡,长期的话也是对着健身器材枯燥的很,而且万一练一身肌肉,也确实不好看。所以,就想到了舞蹈减肥,既可以减肥,又可以塑形。可谓完全是一举两得。

舞动你的脂肪 哪种健身运动最适合你 夏季运动要控制强度 健身有道:不同体型的人该如何做运动 舞动你的脂肪 哪种健身运动最适合你 这个夏天怎么可以不减肥?但跳舞也能减肥?没错!轻松跳一跳,脂肪通通不见了!那如何跳舞可以有效减肥呢?下面赶紧和小编一

终极面试剧情,从百导购coonbuy,wwesm

回答:

沈阳百年老店,神雕之林清传,祖玛小游戏

澳门新葡萄京官网网址 1

这个夏天怎么可以不减肥?但跳舞也能减肥?没错!轻松跳一跳,脂肪通通不见了!那如何跳舞可以有效减肥呢?下面赶紧和小编一起来看一下吧。

要说时下最流行的减肥方法莫过于学跳舞减肥法了。为什么学跳舞减肥法这么受欢迎呢?当然快速有效健康燃脂是最一方面,最重要的时候它能够让肥胖人士在减肥的过程中感受到燃脂减重所带来的快乐和成就感。那么什么样的舞种最有利于燃脂呢?中国减肥网小编今天就来给你八一八哦!

肚皮舞。群魔乱舞。我喜欢……

每次去逛街买衣服的时候,我们拿着漂亮的衣服也只能望而却步。既然如此,还等什么,赶紧减肥吧,时下最流行的瘦身减肥舞,让您不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以再减掉赘肉的同时完成塑形的需求,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中耀眼的明星,而浑身散发出的气质,更是下一个“万人迷”。

肚皮舞

为什么跳舞能够减肥呢?

澳门新葡萄京官网网址 2

澳门新葡萄京官网网址 3回答:

如果您对舞蹈减肥,舞蹈塑身有兴趣,就看一下下面小编为您推荐的几种舞蹈吧:

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉,线条更加优美。

舞蹈是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

澳门新葡萄京官网网址:塑身控食舞介绍,跳什么舞更易于减肥。莎莎舞Salsa: 减肥指数:★★★☆ 塑身效果:★★★☆ 健康推荐:Salsa作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。“Salsa”来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲,每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。 华尔兹waltz: 减肥指数:★★☆ 塑身效果:★★★ 健康推荐:华尔兹-抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。起源于十七世纪德国乡间土风舞,具有优美、柔和的特质,也是历史悠久,最受人喜爱的舞蹈。由于舞姿优美,加上三拍子的音乐又是那么动人,抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息,因此极受欢迎。音乐:3/4,重音在第一拍,每分钟三十二小节左右。

  拉丁减肥舞蹈

澳门新葡萄京官网网址 4

爵士舞

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大MM的喜爱。

澳门新葡萄京官网网址 5

  拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。这指的是,在跳拉丁舞时,身体的每一个关节还有肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是最有效的对付小肚子上赘肉的方法,减肥效果明显。而在塑造体态上,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节还有肌肉,把肌肉塑造成拉伸的状态。因此,跳拉丁舞即使久了不练,也不会长胖,这是由于肌肉在跳拉丁舞时已拉长了,塑成型,不会像健身运动那般变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞能让心跳从每分钟80次升到120次,能增强心肺功能,对身体健康也非常有利。

肚皮舞Belly Dance:

爵士舞是有氧运动的一种,每个星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分钟的样子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。

七大舞蹈那种更瘦身?

街舞HIPHOP: 减肥指数:★★★☆ 塑身效果:★★☆ 健康推荐:跳街舞有很好瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加你全身的协调性,让你的身材比例更趋标准。 踢踏舞 减肥指数:★★★☆ 塑身效果:★★★ 健康推荐:源于美国黑奴时代的劳动时自我减压的休闲舞蹈,通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

  肚皮舞

减肥指数:★★★★☆

踢踏舞

一、拉丁舞:

澳门新葡萄京官网网址 6

  肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作与舞步非常随意自然,对身体不会引起任何伤害,而且完全不受年龄还有体型的限制,是任何爱美的女性都能尝试的减肥好方法。肚皮舞关键是针对腹部、腰部的脂肪,能有效收紧全身线条,让你轻松减去手臂、臀部大腿赘肉。另外,不少肚皮舞的动作都是胯部提抬还有腹部作圆圈或上下运动,因此经常训练可以让你的腰部更灵活,线条更优美。

澳门新葡萄京官网网址:塑身控食舞介绍,跳什么舞更易于减肥。塑身效果:★★★★☆

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动,跟着音乐的节奏来行动,听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,是非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

减肥指数:★★★★★

肚皮舞 减肥指数:★★★★☆ 塑身效果:★★★★☆ 健康推荐:以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞,非常适合女性的身体结构,有利于子宫的锻炼,其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。除此之外,背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作,不仅可以增强全身的柔软性,还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。 拉丁 减肥指数:★★★★★ 塑身效果:★★★★★ 健康推荐:跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显着。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼,对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。 这六个舞种可是中国减肥网小编综合了减肥健身教练的意见总结出来的哦!如果你想要时尚,优雅的减肥的话不妨尝试一下跳舞减肥法!

  爵士舞

健康推荐:以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞,非常适合女性的身体结构,有利于子宫的锻炼,其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。除此之外,背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作,不仅可以增强全身的柔软性,还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

芭蕾舞

塑身效果:★★★★★

  爵士舞属于有氧运动,按照美国运动医学会的建议,每星期跳3到5次爵士舞,每次舞蹈时间在30到50分钟,就会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了现代舞、芭蕾、街舞、拉丁舞的元素还有技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,没有不透露着女人的妩媚和性感的。跳爵士舞不仅能锻炼身体,减肥塑身,还能让女性越来越时尚妩媚,可以让个人社交魅力大大增强。

瑜伽Yoga:

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

小编推荐:拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。

  芭蕾减肥舞蹈

减肥指数:★★★☆

舞蹈减肥相对来说,还是比较容易能坚持下去的一种有氧运动。而且呢?做一个自信且气质依旧的小姐姐比较适合我们。

急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。

  相对于减肥瘦身,芭蕾舞在塑造完美体态上效果更明显。芭蕾可以让女性增添魅力还有气质,是非常不错的沉淀自我还有调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习可以增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅能让我们变成身姿妙曼的时尚女性,更可以让我们从内而外地散发女性的知性美与独特的气质。因为芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,因此跳芭蕾对瘦腿还有塑腿有非常不错的效果。

塑身效果:★★★★☆

此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

  街舞

健康推荐:瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

二、芭蕾舞:

  街舞是现在流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还能减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是很强的。此外,因为街舞的肢体动作很夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节还有小肌肉运动较多,能促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥作用。经常练习,可以增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

澳门新葡萄京官网网址 7

减肥指数:★★★★

  踢踏舞

拉丁Latin:

塑身效果:★★★★★

  踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟还有脚腕的灵活变动而产生声音与节奏,听觉与动觉的美感比其他的舞蹈更震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,按照研究45分钟的踢踏舞就好比是5000米的运动量,是很有效的健身减肥的舞蹈之一。

减肥指数:★★★★★

小编推荐:相对于减肥瘦身,小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵,提升气质。

回答:

塑身效果:★★★★★

芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

拉丁舞可以修身减肥的,我个人比较喜欢做瑜伽。我知道现在懒人流行咖啡减肥呢,我认识喝咖啡来维持身材的朋友,确实效果不赖。她天天喝luckin coffee的小蓝杯,说是可以利水消肿,还能加速燃烧脂肪。

健康推荐:跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼,对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。

三、肚皮舞:

芭蕾Ballet:

减肥指数:★★★★

减肥指数:★★★★☆

塑身效果:★★★★

塑身效果:★★★★★

小编推荐:肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

健康推荐:芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵;提升气质。

肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。

澳门新葡萄京官网网址 8

此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。

莎莎舞Salsa:

四、爵士舞:

减肥指数:★★★☆

减肥指数:★★★

塑身效果:★★★☆

塑身效果:★★★

健康推荐:Salsa作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲,每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。

小编推荐:爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。

踢踏舞Stepdance:

爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。

减肥指数:★★★☆

跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。

塑身效果:★★★

五、街舞:

健康推荐:源于美国黑奴时代的劳动时自我减压的休闲舞蹈,通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

减肥指数:★★★

澳门新葡萄京官网网址 9

塑身效果:★★

爵士舞Jazz:

小编推荐:街舞是如今流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还可以减肥塑身。

减肥指数:★★★

街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。

塑身效果:★★★

此外,由于街舞的肢体动作比较夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节及小肌肉运动较多,可促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥效果。

健康推荐:爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。资料显示,在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

经常练习的话,能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

街舞HIPHOP:

六、踢踏舞:

减肥指数:★★★☆

减肥指数:★★★

塑身效果:★★☆

塑身效果:★★★

健康推荐:跳街舞有很好瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加你全身的协调性,让你的身材比例更趋标准。

小编推荐:踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏,听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

华尔兹waltz:

据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

减肥指数:★★☆

七、华尔兹:

塑身效果:★★★

减肥指数:★★

健康推荐:华尔兹-抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。起源于十七世纪德国乡间土风舞,具有优美、柔和的特质,也是历史悠久,最受人喜爱的舞蹈。由于舞姿优美,加上三拍子的音乐又是那么动人,抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息,因此极受欢迎。音乐:3/4,重音在第一拍,每分钟三十二小节左右。

塑身效果:★★★

小编推荐:或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢,不能减肥。而事实上,华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系,体现了力与美的刚柔结合。还有那身体的中心以及腿部、臀部的运动,达到了很好的瘦身效果。

自己在家轻松减肥舞

第一步:背挺直平站在地面上,打开两腿与肩同宽,如图,弯曲两手臂并抬起至腰部高度,手掌微微往上翘起,然后扭转腰部,上半身向左边转动。

第二步:接着上一步,上半身向左边转后又转回正面,然后继续扭转腰部,将上半身转向右边,注意身体始终保持挺直。

第三步:背挺直平站在地面上,打开两腿与肩同宽,如图,两手臂举起交叉分别放在肩部,同时臀部向右边扭。

第四步:接着上一步,将臀部扭回初始状态,然后向左继续扭转腰部,注意眼睛直视前方。

第五步:背挺直平站在地面上,打开两腿与肩同宽,如图,将双手臂举起放在后脑勺上,同时臀部向右边扭。

第六步:接着上一步,将臀部扭回初始状态,然后向左继续扭转腰部,注意眼睛直视前方

第七步:双脚并拢平站在地面上,注意挺直背部,如图,弯曲手臂抬至胸部高度,双手握拳相对,然后弯曲膝盖微微下蹲,同时上半身向右边转。

第八步:接着上一步,将身体转回初始状态,然后扭转腰部,上半身转向左边,注意头部向着前方。

很多人下定决心开始锻炼身体时,面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉,是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢,还是赶个时髦,试试轮滑、瑜伽、攀岩?其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。

脑力劳动者多做室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同健身也有差异

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

夏季运动可以有助于我们减肥,提高身体机能等多种好处,因此很多人都喜欢在夏天做做运动出出汗,但是夏天运动有什么要注意的呢?如果不加注意会对身体造成什么样的伤害呢?下面赶紧和小编一起来看一下吧。

1、穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2、晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3、避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4、控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

夏季天气炎热,运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。

由于夏季炎热,出汗较多,故运动强度不宜太大,时间不宜太长。若剧烈运动,容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。

5、及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

6、别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7、不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

8、饮食注意清淡

夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品。

注意清心解暑、健脾养胃,还建议早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气,符合“春夏养阳”的养生原则。有的人夏天习惯喝绿豆糖水,但实际上绿豆性寒,寒湿类体质的人不宜多吃。

在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果,最好不要冷冻后吃。

9、预防 热病

夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风。

在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。

10、多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

11、运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

运动健身这些年越来越流行,虽然健身方式五花八门,人们的选择也多,但是在这么多的运动当中,你选对合适你的运动了吗?不同的体型有不同的健身方法,下面就由小编来为你一一道来吧。

苹果型

体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

虚胖型

看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

本文由舞蹈艺术发布,转载请注明来源:澳门新葡萄京官网网址:塑身控食舞介绍,跳什